Nous sommes bien dans le troisième mois de 2023, mais poursuivez-vous toujours vos résolutions de remise en forme ? Ou vous sentez-vous paresseux, somnolent, fatigué, démotivé et fatigué, même pour faire 15 minutes de marche rapide après le travail ? Laissez-nous vous présenter un composé qui vous alimentera avec juste le coup de pouce dont vous avez besoin : la L-carnitine.
Vous en avez peut-être entendu parler ou lu le terme dans des publicités pour des suppléments d'entraînement, etc., mais nous allons enfin le détailler pour vous. Continuez à lire pour découvrir comment cet ingrédient peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids tout en améliorant votre santé globale.
L-Carnitine et son rôle dans la gestion du poids
La L-carnitine est un acide aminé présent naturellement dans notre corps et qui joue un rôle crucial dans le métabolisme de l'énergie. Il est synthétisé dans notre foie et nos reins et dérive de deux autres acides aminés essentiels, à savoir la lysine et la méthionine.
La raison pour laquelle il est abondamment mentionné dans le monde de la santé et du fitness est qu’il est connu pour faciliter le transport des acides gras vers la centrale électrique de nos cellules, oui, les mitochondries, où ils sont oxydés pour produire de l’énergie. Ces cellules sont principalement celles de nos muscles qui dominent les mouvements et jouent un rôle dans la gestion du poids.
La L-carnitine stimule le métabolisme de votre corps pour brûler davantage de triglycérides (chaînes d'acides gras). Lorsque vous prenez des suppléments de L-carnitine, votre corps préfère les acides gras (triglycérides) comme source d’énergie aux glucides.
En brûlant les triglycérides, votre corps économise le glycogène stocké dans le foie, qui peut ensuite être utilisé pour d’autres besoins corporels. Lorsque moins de glycogène est brûlé, plus de graisse est mobilisée, ce qui entraîne une perte de graisse accrue. En raison du processus métabolique consistant à utiliser les graisses comme source de carburant, la L-carnitine permet au corps de brûler plus de graisses, d'économiser plus de glycogène et, finalement, d'améliorer l'endurance.
Quels sont les bienfaits de la L-Carnitine sur la santé à long terme ?
La L-carnitine est déjà présente dans notre corps, mais elle peut également être obtenue via une alimentation et des suppléments d’origine animale. Certaines personnes pouvant présenter une carence en raison de leur alimentation, de certaines conditions médicales ou de niveaux élevés d'activité physique peuvent avoir une carence en L-carnitine. Une supplémentation en L-carnitine peut être suggérée dans certains cas pour combler ces déficits.
Quelques symptômes d’une carence en L-carnitine comprennent un affaiblissement musculaire, de la fatigue et des irrégularités métaboliques. Outre la gestion du poids, ce composé peut faire bien plus pour le corps. Voici quelques avantages à long terme de la L-carnitine lorsqu’ils sont équilibrés.
1. Améliore la fonction cérébrale
La L-carnitine est connue pour ses propriétés neuroprotectrices qui peuvent contribuer à améliorer la fonction cognitive. Une étude a révélé qu’il modifie le métabolisme de l’énergie cérébrale et augmente la teneur en noradrénaline et en sérotonine. Certaines études ont également montré que la L-carnitine avait un effet sur la réduction de la dégradation de la structure des cellules cérébrales et des dommages oxydatifs dans le cerveau.
Il améliore également la production de dopamine, ce qui augmente la concentration et la motivation. La L-carnitine peut également aider à protéger contre le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge et à réduire le risque de développer des troubles neurologiques tels que la maladie d’Alzheimer.
2. Meilleure santé cardiaque
La L-carnitine peut être bénéfique pour la santé cardiaque en diminuant l'inflammation, en augmentant la fonction endothéliale et en réduisant le risque de développer une maladie cardiaque. La supplémentation en L-carnitine s'est avérée être associée à une diminution substantielle de la mortalité toutes causes confondues et des événements cardiovasculaires chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque établie. Cela peut également aider à réduire les quantités sanguines de lipides toxiques tels que les triglycérides et le cholestérol LDL.
3. Améliore la routine d’exercice
Lorsqu’une supplémentation en L-carnitine se produit, le corps a tendance à utiliser les réserves de graisse pour l’oxydation pendant l’exercice et épargne les acides aminés et la masse musculaire. Cela vous aide à mieux fonctionner pendant l’exercice et favorise également la synthèse de nouvelles protéines dans la masse musculaire après une séance d’entraînement.
Il a également le potentiel de réduire les dommages musculaires et de favoriser le temps de récupération. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes d’endurance, comme les coureurs ou les cyclistes.
4. Équilibre les niveaux de sucre dans le sang
L'apport de L-carnitine peut améliorer l'absorption du glucose et de l'insuline dans les cellules, en améliorant la sensibilité à l'insuline. De nombreuses études ont également démontré qu’une supplémentation en L-carnitine a un effet bénéfique sur l’utilisation du glucose dans notre organisme. Cela peut être bénéfique pour les personnes diabétiques.
Même si la recherche à ce sujet en est encore à ses débuts, les effets de la L-carnitine dans de nombreuses études ont montré des résultats tels qu'une réduction de la fatigue, de l'insomnie et une amélioration de l'activité mentale chez les patients diabétiques.
En dehors de cela, la L-carnitine est également impliquée dans d’autres fonctions importantes de l’organisme, telles que la régulation des mouvements musculaires et la garantie de la santé des membranes cellulaires. Il possède également des propriétés antioxydantes et joue un rôle dans notre fonction immunitaire.
Sources de L-Carnitine
Bien qu'on la trouve principalement dans des sources animales telles que la viande rouge, le porc, l'agneau et certains poissons, la L-carnitine peut également être obtenue via des suppléments spécialement conçus pour les végétariens ou les végétaliens.
Ces suppléments de gestion du poids contiennent souvent des ingrédients supplémentaires comme la caféine, le garcinia cambogia et le chrome pour stimuler efficacement le métabolisme, l'énergie et même améliorer la concentration.
Certaines sources végétales de L-carnitine comprennent les avocats, les artichauts, le tempeh et le pain de blé entier. Cependant, ces sources végétales ne fournissent que des traces de L-carnitine.
Emballer
La L-carnitine a reçu beaucoup d'attention dans le secteur de la santé et du fitness, avec la promesse qu'elle peut contribuer à la perte de poids, à l'efficacité sportive et au bien-être holistique général. Étant donné que le composé n’est pas artificiel, il peut être considéré comme le meilleur brûleur de graisse lorsqu’il est associé à un régime alimentaire approprié et à une routine d’exercice.
Cela étant dit, divers facteurs liés au mode de vie et à la santé entrent également en jeu, c'est pourquoi il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre le supplément.
—
Les références:
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-3-35
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22549035/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC122369/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284336/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241711/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10067662/
