Qu'est-ce que le déficit calorique et comment joue-t-il un rôle dans la gestion du poids

14 octobre 2023

Vous en avez assez de toutes sortes de techniques de perte de poids, mais le poids semble être bloqué sur la balance ? Avez-vous déjà essayé le « régime déficitaire en calories » ? Sinon, ce blog est fait pour vous.

Même si vous avez essayé mais n’avez pas réussi, ce blog vous fera la lumière sur d’autres facteurs à combiner pour qu’il fonctionne au mieux en faveur de votre objectif de perte de poids. Un régime amaigrissant peut littéralement vous épuiser mentalement si vous ne considérez pas les résultats comme équivalents aux efforts que vous déployez.

Si vous sentez que vous mangez bien et faites de l'exercice mais que vous ne perdez toujours pas de poids, vous aurez peut-être besoin d'un déficit calorique pour accélérer votre processus de perte de poids.

Voyons en détail ce qu'est un déficit calorique et comment il peut vous aider à perdre du poids à travers cet article.

Qu'est-ce que le déficit calorique

Chaque aliment contient une quantité spécifique de calories (compte énergétique). Ces calories ne sont rien d’autre que les molécules d’énergie dont vous avez besoin pour fonctionner et maintenir votre poids corporel. Tout comme votre voiture aurait besoin d’une certaine quantité de carburant pour parcourir une distance particulière.

Lorsque vous consommez juste assez de calories, votre corps les utilise ou les brûle facilement pour toutes les fonctions biologiques et l'activité physique, ce qui aide à maintenir votre poids. Cependant, si vous consommez plus de calories que votre corps n’en brûle, il les stockera sous forme de graisse, ce qui peut alors entraîner une prise de poids.

D’un autre côté, si vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle, on parle de déficit calorique, ce qui vous aide à perdre du poids.

L'équation entre calories et perte de poids

Les besoins caloriques diffèrent d’une personne à l’autre. Avant de créer un déficit calorique, calculez d’abord votre besoin calorique quotidien moyen. À l’aide de calculateurs en ligne, vous devrez saisir votre taille, votre poids et votre niveau d’activité pour avoir une idée de vos besoins caloriques quotidiens. Supposons que votre besoin calorique moyen s'élève à 1 800 par jour.

Vous pouvez créer un déficit calorique en soustrayant 500. Votre nouvel objectif d’apport calorique ne devrait désormais être que de 1 300. Lorsque vous créez un tel déficit calorique, votre corps est obligé d’exploiter ses réserves d’énergie, qui sont principalement stockées sous forme de graisse. Cela crée une situation dans laquelle votre corps brûle plus de calories qu’il n’en reçoit, ce qui entraîne une perte de poids.

Comment faire fonctionner un régime déficitaire en calories pour perdre du poids

Les pratiques suivantes vous aideront à respecter votre régime déficitaire en calories. Assurez-vous de mettre en œuvre ces pratiques pour que cela fonctionne.

Commencer la journalisation alimentaire
La journalisation alimentaire est un outil précieux pour suivre vos calories et vos habitudes alimentaires. Commencez par enregistrer tout ce que vous consommez, y compris la taille des portions et les heures des repas. Notez votre humeur et votre niveau de faim. Consultez régulièrement votre journal pour identifier des tendances, effectuer des ajustements éclairés et atteindre vos objectifs alimentaires.
Utilisez les applications de compteur de calories

Une fois que vous avez terminé la journalisation alimentaire, introduisez-la dans les applications de compteur de calories. Commencez par saisir vos informations personnelles, telles que votre âge, votre poids et vos objectifs de forme physique. Enregistrez chaque repas, collation et boisson pour suivre l'apport calorique quotidien. Ces applications fournissent des informations nutritionnelles et vous aident à respecter votre objectif calorique.
Pratiquez une alimentation consciente

Une alimentation consciente est une stratégie efficace pour perdre du poids. Concentrez-vous sur la savouration de chaque bouchée, mangez lentement et prêtez attention aux signaux de faim et de satiété. Éliminez les distractions comme les écrans et savourez les saveurs. Cette approche aide à prévenir les excès alimentaires et encourage une relation plus saine avec la nourriture, contribuant ainsi à une gestion durable du poids.
Sélectionnez des aliments à faible teneur en calories

Une fois que vous avez commencé à analyser, commencez progressivement à faire des choix conscients pour préférer les aliments faibles en calories aux aliments riches en calories. Optez pour des options riches en nutriments comme les légumes-feuilles, les protéines maigres et les fruits et légumes riches en fibres. Lisez les étiquettes des aliments pour identifier les calories cachées et évitez les aliments transformés à haute teneur en sucre. Le contrôle des portions est crucial, car de plus petites portions d'aliments faibles en calories peuvent satisfaire les fringales tout en aidant à perdre du poids.

Conseil nutritionnel : Les produits naturels et frais sont généralement faibles en calories par rapport aux aliments emballés. Choisissez donc des aliments comme des fruits entiers et du yaourt nature plutôt que des paquets de chips pour la collation.
Inclure des aliments riches en fibres

L’un des moyens les plus simples de maîtriser ces fringales et de prévenir les crises de boulimie consiste à inclure des aliments riches en fibres. Incorporez des grains entiers, des légumineuses, des fruits et des légumes riches en fibres à votre alimentation. Les fibres favorisent la sensation de satiété et réduisent les excès alimentaires. De plus, il stabilise la glycémie, facilite la digestion et soutient la gestion du poids à long terme.
Avoir suffisamment de protéines

Même si vous souhaitez perdre du poids, vous ne souhaitez certainement pas perdre de la masse musculaire au lieu de perdre de la graisse. Avoir une aide suffisante préserve la masse musculaire tout en perdant de la graisse, garantissant ainsi une approche équilibrée et efficace pour atteindre et maintenir les objectifs de perte de poids. Tout comme les fibres, les protéines favorisent une sensation de satiété et augmentent le métabolisme, contribuant ainsi à brûler les calories. Les sources maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses sont idéales.
Aidez-vous des brûleurs de graisse

Pendant que vous commencez à utiliser le déficit calorique pour perdre du poids, vous pouvez prendre un soutien supplémentaire sous forme de suppléments brûlants FZT et de thés minceur. Certains des meilleurs suppléments pour brûler les graisses contiennent des ingrédients tels que la L-carnitine, la caféine et le chrome qui agissent collectivement en permettant l'oxydation (brûlure) des graisses, ce qui les rend extrêmement efficaces car ils accélèrent le processus de perte de poids. En bref, ajouter des suppléments pour perdre du poids en même temps qu’un mode de vie sain et un régime déficitaire en calories peut s’avérer une meilleure affaire.

Facteurs complétant le déficit calorique

Bien que le déficit calorique fasse des merveilles pour perdre du poids, combiner les activités suivantes l’aidera à fonctionner plus efficacement tout en accélérant votre processus de perte de poids. Assurez-vous donc de faire ce qui suit pour que le déficit calorique vous donne la perte de poids souhaitée.

Exercice

L’exercice est également un excellent moyen de créer un déficit calorique. Il brûle des calories, améliore le métabolisme et favorise la perte de graisse. L'exercice régulier, associé à une alimentation équilibrée, crée une voie durable pour atteindre et maintenir les objectifs de perte de poids.

La gestion du stress

Les niveaux de stress peuvent conduire à une alimentation émotionnelle et à de mauvais choix alimentaires. Des techniques comme la pleine conscience, le yoga ou la méditation aident à contrôler le stress, réduisant ainsi le risque de trop manger. Un état mental équilibré améliore les efforts de perte de poids en favorisant des habitudes plus saines et en favorisant le bien-être général.

Hydratation

L'hydratation joue un rôle important dans la perte de poids. Boire suffisamment d’eau maintient votre métabolisme efficace, contribuant ainsi à brûler des calories. Cela peut également éviter la confusion entre la soif et la faim, réduisant ainsi les excès alimentaires. Rester hydraté favorise la digestion et la santé globale, ce qui en fait un aspect essentiel d’une stratégie de perte de poids réussie.

Dormir

Un sommeil suffisant fait partie intégrante de la perte de poids. La privation de sommeil perturbe les hormones régulant l’appétit, entraînant une augmentation des fringales et une suralimentation. Cela entrave également le métabolisme et les niveaux d’énergie, rendant l’exercice moins efficace. Donner la priorité à un sommeil de qualité favorise un profil hormonal équilibré et une meilleure gestion du poids, renforçant ainsi des choix alimentaires et de mode de vie sains.

Emballer

Le déficit calorique pour perdre du poids est une approche éprouvée et éprouvée pour perdre du poids. Cela implique de consommer moins de calories que ce que votre corps brûle quotidiennement, ce qui l’incite à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Créer un déficit calorique, lorsqu’il est combiné à d’autres habitudes de vie saines, peut accélérer encore le processus de perte de poids. Si vous cherchez à perdre du poids