Avez-vous déjà expérimenté diverses approches comme Keto, aller à la salle de sport, essayer des suppléments de perte de poids ou siroter des boissons détox dans l'espoir de perdre quelques kilos ? Le moindre changement dans votre alimentation donne-t-il l'impression que vous êtes loin d'atteindre vos objectifs de poids ?

Peut-être avez-vous remarqué que vous avez tendance à prendre plus de poids que vous n’en perdez et vous vous demandez pourquoi. Les réponses à toutes ces questions se trouvent au plus profond de votre instinct.
 
Dans votre intestin réside un écosystème complexe d’organismes qui dépendent de vous pour se nourrir, tandis que votre corps en dépend pour des fonctions cruciales telles que la digestion, l’immunité, le métabolisme, etc.

Il est intéressant de noter que votre santé intestinale joue également un rôle important dans votre poids. Dans cet article, nous explorerons la relation entre la santé intestinale et la perte de poids, découvrant des moyens d’améliorer votre santé intestinale pour obtenir des résultats de perte de poids plus efficaces.

Le microbiote intestinal et la dysbiose

Plus d’un billion de micro-organismes (bactéries, virus et champignons) vivent dans votre intestin, et on pense que leurs génomes combinés contiennent 100 fois plus de gènes que celui d’un corps humain. Il y a de bonnes et de mauvaises bactéries dans votre intestin. Votre système immunitaire fait le travail crucial de permettre aux bons de vivre tout en gérant les mauvais.
 
Ces bactéries se nourrissent de la nourriture qu’elles consomment. Ils digèrent les aliments que même vos enzymes ne peuvent pas digérer et continuent de survivre dans votre intestin. Cependant, en retour, ils vous donnent beaucoup. Ils digèrent les produits alimentaires non digestibles, protègent la couche muqueuse intestinale, provoquent l’immunomodulation, améliorent l’absorption des nutriments et vous protègent des agents pathogènes nocifs.
 
Un intestin sain possède une composition unique de bonnes et de mauvaises bactéries, et cette composition doit être maintenue. Certains facteurs comme la surconsommation de médicaments antibactériens, une alimentation riche en sucre et de mauvaises habitudes de vie peuvent créer un déséquilibre dans la composition du microbiote intestinal. Cette condition est appelée dysbiose et est une cause majeure de nombreuses maladies métaboliques, notamment le diabète et l’obésité.

Cet écosystème de micro-organismes affecte-t-il vraiment votre poids ?

Pour aller droit au but, oui, c'est le cas. Puisqu’ils affectent votre digestion, votre métabolisme et plusieurs autres choses, il est évident qu’ils ont un rôle à jouer dans la détermination de votre poids. Malgré une bonne alimentation et de l’exercice physique quotidien, vous ne pourrez peut-être pas retrouver la forme de vos rêves à cause du microbiote intestinal. Prouvons-le ici :

Le microbiome intestinal et son pouvoir de contrôler votre appétit

Votre faim et votre satiété sont déterminées par les signaux reçus par votre cerveau en provenance de l'intestin. Si votre instinct vous dit qu’il est temps de manger, votre cerveau vous y obligera. Ici, le rôle du microbiote intestinal est d’influencer la production d’hormones appelées hormones anorexigènes et orexigènes. Le premier est responsable de la suppression de votre appétit et inclut la leptine, tandis que le second fait le contraire et inclut des hormones comme la ghréline.

Le microbiote intestinal libère également des immunoglobines, dont certaines ont la capacité de modifier les activités biologiques des hormones contrôlant l’appétit comme la leptine et la ghréline, contrôlant ainsi votre appétit.

Enfin, le microbiote intestinal peut libérer des protéines identiques aux peptides régulateurs de l’appétit qui peuvent agir sur les neurones anorexigènes (coupeurs d’appétit), réduisant ainsi l’appétit.

Le microbiome intestinal peut provoquer des fringales

Votre instinct peut dicter ce que vous voulez manger. Ces milliards de bactéries vivent dans une communauté et toutes utilisent votre corps pour leur survie. Il est évident que lorsqu'il y a une communauté, il y a un conflit d'intérêts.

Il y aura également une population qui opprimera l’autre et manipulera la chaîne des ressources. C’est également ce qui se passe dans votre intestin. Si votre intestin contient une énorme population d’un seul type de bactérie, cette population dominera.

Ils manipuleront la décision et demanderont de la nourriture contenant les nutriments dont ils ont besoin. Vos bactéries peuvent également vous manipuler pour ne pas consommer un certain aliment afin de saboter l’existence de leurs concurrents.

En un mot, le manque de diversité des bactéries intestinales provoque des envies intempestives d’aliments à forte teneur en sucre et en graisses.

Le microbiome intestinal mène à une homéostasie énergétique positive 

L'homéostasie énergétique est l'équilibre entre l'apport et la dépense énergétique. Si votre bilan énergétique est positif, cela signifie que votre apport énergétique est supérieur à vos dépenses. De plus, cela montre que vous avez un excédent d’énergie qui est stocké sous forme de graisse, ajoutant ainsi plus de centimètres à votre taille. La présence du microbiote intestinal entraîne un bilan énergétique positif.
 
Disons que vous avez mangé un Burrito. 80 à 90 % de ce burrito sera digéré par les enzymes digestives sécrétées par votre estomac, votre intestin grêle et votre pancréas. Mais les 10 à 20 pour cent restants que votre corps n’a pas pu digérer (principalement des fibres) seront pris en charge par votre flore intestinale. Cela décomposera le burrito restant. Lorsque votre flore intestinale décompose les aliments, elle produit différents types de nutriments, ajoute plus de calories et convertit également les fibres solubles en acides gras à petite chaîne.
 
Le microbiote intestinal, en plus d’augmenter votre consommation d’énergie, produit également des métabolites qui manipulent de nombreuses procédures cruciales dans votre corps, comme l’appétit, le métabolisme et la digestion.

Microbiome intestinal et obésité

Nous avons vu comment la flore intestinale donne envie de certains aliments et comment elle conduit à une homéostasie énergétique positive ; ces deux facteurs peuvent éventuellement conduire à l’obésité. En outre, une étude a révélé que les personnes obèses ont une composition du microbiote intestinal déséquilibrée et une plus faible diversité de micro-organismes.

Comment pouvez-vous exploiter votre microbiome intestinal pour perdre du poids ?

Jusqu’à présent, nous avons observé que le microbiote intestinal est une communauté de bactéries délicatement équilibrée qui influence une multitude d’actions dans le corps de l’hôte. De plus, ces bactéries ont tendance à rivaliser et à lutter pour leur survie en utilisant leurs hôtes.
 
Par conséquent, pour équilibrer les micro-organismes, nous n’avons besoin que de deux choses :

1. Aidez les bonnes bactéries à survivre

Parmi tous les nutriments que vous consommez, les fibres sont celles qui ne sont généralement pas digérées. Les bactéries survivent donc en digérant cette fibre. Vous devriez commencer à consommer plus de fibres prébiotiques pour aider les bactéries à vivre et à se multiplier.
 
Certaines sources de fibres prébiotiques sont :

• Amandes
• Banane
• Blé entier
• Orge
• Asperges
• Pommes
• Avoine

2. Ajoutez plus de diversité

Ainsi, pour garantir un équilibre entre la population de bactéries dans votre intestin, vous devez consommer différents types d’aliments probiotiques. Plus votre microbiote intestinal est diversifié, plus il sera fort et bénéfique.
 
Certaines sources d’aliments probiotiques sont :

• Yaourt
• Tempeh
• Kimchi
• Paneur
• Fromage
• Soja fermenté

Quoi de plus?

Des études ont montré que différents types de bactéries produisent des résultats différents. Par exemple, une étude a montré que les personnes suivant un régime contenant plus de bactéries Prevotella dans leur intestin perdaient plus de poids que celles ayant plus de Bacteroidetes. Ainsi, un rapport Prevotella/Bacteroidetes plus élevé peut vous aider à perdre du poids. Prevotella est généralement présente dans les sources végétales, tandis que Bacteroidetes se trouve dans la viande.

Suppléments naturels pour une meilleure santé intestinale et une perte de poids

Votre alimentation peut contenir ou non une bonne diversité de prébiotiques et de probiotiques ; par conséquent, soutenir votre alimentation avec des suppléments oraux peut vous aider à améliorer votre santé intestinale et, par conséquent, à perdre du poids. Recherchez des suppléments comme des comprimés d’enzymes digestives et des comprimés de nettoyage de l’estomac pour améliorer la digestion et la santé intestinale globale.

Pour votre armée intestinale, vous devriez opter pour nos meilleurs suppléments pré-pro et postbiotiques The Good Life Stuff avec une variété de souches de probiotiques et de fibres prébiotiques FOS (fructooligosaccharides). Avoir ces suppléments pour soutenir votre alimentation vous permet de vous assurer plus facilement que votre intestin reçoit ce dont il a besoin. En outre, vous pouvez vous procurer un bon complément naturel de perte de poids pour vous aider à brûler l’excès de graisse plus rapidement.

Emballer

Votre intestin et votre cerveau sont constamment en conversation via l’axe intestin-cerveau. Votre flore intestinale peut communiquer ce dont elle a besoin à tout moment de la journée et, par conséquent, le cerveau vous fera ressentir le besoin de manger cette chose en particulier. Ces envies sont difficiles à vaincre, et votre armée intestinale est à blâmer.

Ainsi, pendant que vous faites de votre mieux à la salle de sport, assurez-vous également de prendre soin de votre intestin afin qu’il puisse vous aider à être en meilleure forme.
 
Les références
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6331389/
 
https://www.livescience.com/gut-health-and-weight-loss  

https://www.mdpi.com/2076-3417/13/1/610
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6757175/#:~:text=The%20gut%20microbiota%20increases%20energy,in%20other%20metabolically%20active%20organs

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270213/
 
https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-021-01093-y#:~:text=Studies%20have%20demonstrated%20that%20leptin,regulator%20leptin%2Drated%20signaling%20pathways .