Dans un monde qui glorifie souvent des modes de vie chargés et une productivité incessante, il est facile de négliger l’importance de notre santé mentale. Cependant, notre bien-être mental est tout aussi crucial que notre santé physique. La Journée mondiale de la santé mentale 2023 rappelle que la santé mentale est importante et que nous devons lui donner la priorité. Explorons quelques signes essentiels qui indiquent que vous devez prêter attention à votre santé mentale et examinons comment certains nutriments peuvent jouer un rôle dans la gestion des problèmes de santé mentale.
Signes indiquant que vous devez prêter attention à votre santé mentale
1. Tristesse ou anxiété persistante :
Il est normal de se sentir déprimé ou anxieux de temps en temps, mais lorsque ces sentiments persistent pendant une période prolongée sans cause identifiable, cela pourrait être le signe d'un problème de santé mentale sous-jacent tel qu'une dépression ou un trouble anxieux.
2. Modifications des habitudes de sommeil :
L'insomnie ou un sommeil excessif peuvent indiquer un stress ou des problèmes de santé mentale. Des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents la nuit ou une somnolence diurne excessive peuvent justifier une attention particulière.
3. Moins d’énergie :
Vous pourriez vous sentir faible et fatigué pendant la journée. Cela peut être dû au stress, au manque de sommeil ou à une mauvaise alimentation, qui sont tous influencés d’une manière ou d’une autre par votre bien-être mental.
4. Retrait social :
Si vous vous retirez des activités sociales, évitez vos amis ou votre famille ou si vous vous sentez déconnecté des autres pendant une période prolongée, il est peut-être temps d'évaluer votre bien-être mental.
5. Irritabilité et sautes d’humeur :
Une irritabilité inexpliquée, des sautes d’humeur fréquentes ou des accès de colère peuvent être des manifestations de problèmes de santé mentale sous-jacents, surtout lorsqu’ils perturbent la vie quotidienne.
6. Difficulté à se concentrer :
Avoir du mal à se concentrer, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses peut être révélateur de divers problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression ou les troubles de l'attention.
7. Modifications de l'appétit et du poids :
Des changements importants dans l’appétit, entraînant une perte ou un gain de poids involontaire, peuvent être liés à des problèmes de santé mentale. Certaines personnes peuvent trop manger pour faire face à une détresse émotionnelle, tandis que d’autres peuvent perdre l’appétit.
8. Symptômes physiques :
Les problèmes de santé mentale peuvent se manifester par des symptômes physiques, tels que des maux de tête fréquents, des problèmes digestifs ou des douleurs inexpliquées. Ces symptômes peuvent ne pas bien répondre au traitement médical car leur cause profonde est psychologique.
9. Abus de substances :
Une dépendance accrue aux drogues ou à l’alcool pour faire face à des difficultés émotionnelles peut être un signe clair de problèmes de santé mentale sous-jacents. La toxicomanie masque souvent des problèmes plus profonds et peut les exacerber.
10. Pensées d’automutilation ou de suicide :
Si jamais vous avez des idées d’automutilation ou de suicide, il est essentiel de demander de l’aide immédiatement. Ce sont des signes urgents d’une crise de santé mentale qui nécessitent une attention immédiate.
11. Intérêt réduit pour les activités :
La perte d’intérêt pour les activités qui apportaient autrefois de la joie ou un sens du but pourrait indiquer un problème de santé mentale. Cela peut être particulièrement préoccupant si cela conduit à l’isolement et à un manque d’engagement dans la vie.
Le rôle des nutriments dans la gestion de la santé mentale
The Good Life Stuff partage avec vous son expérience dans cette approche mentale et holistique de soi-même. Nos formules sont directement connectées à votre corps intérieur afin de vous fournir toute la puissance dont vous avez besoin pour profiter d'une meilleure santé mentale et corporelle. La nutrition joue un rôle essentiel dans la santé globale et a un impact significatif sur le bien-être mental. Même si une bonne nutrition ne remplace pas les soins de santé mentale professionnels, elle peut compléter et soutenir la gestion de la santé mentale. Voici quelques nutriments associés à des bienfaits pour la santé mentale :
1. Acides gras oméga-3 :
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (comme le saumon et le maquereau), les graines de lin et les noix, ont été associés à une meilleure santé cérébrale. et réduction des symptômes de dépression et d’anxiété. Ces graisses essentielles sont cruciales pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Les suppléments d’oméga 3 sont très populaires parmi tous les groupes d’âge, compte tenu de la gamme d’avantages qu’ils offrent. Vous pouvez également essayer de prendre le train en marche et d’aider votre cerveau plus facilement.
2. Vitamine D :
Une carence en vitamine D a été associée à un risque accru de troubles de l'humeur comme la dépression . Exposition au soleil et à des sources alimentaires comme des aliments enrichis ou des suppléments de vitamine D3 peut aider à maintenir des niveaux adéquats de vitamine D.
3. Vitamines B :
Les vitamines B, notamment B6, B9 (folate) et B12, jouent un rôle essentiel dans la santé du cerveau. Les carences en ces vitamines, notamment en vitamine B12 , ont été associées à des troubles de l'humeur . Les aliments comme les légumes-feuilles, les légumineuses et les viandes maigres sont de bonnes sources de vitamines B. De plus, vous pouvez essayer des bandelettes de vitamine B12 ou des capsules multivitaminées contenant des vitamines B.
4. Probiotiques :
De nouvelles recherches suggèrent que la connexion intestin-cerveau joue un rôle important dans la santé mentale. Les probiotiques, présents dans les aliments fermentés comme le yaourt et le kéfir, peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, ce qui peut influencer l’humeur et la fonction cognitive.
5. Acides aminés :
Acides aminés comme le tryptophane sont des précurseurs de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Inclure des sources de ces acides aminés dans votre alimentation, comme la dinde, le poulet et les produits laitiers, peut être bénéfique.
6. Suppléments à base de plantes :
Certains suppléments à base de plantes, comme le millepertuis et la lavande, se sont révélés prometteurs pour soulager le stress et l'anxiété et favoriser la concentration et la vigilance. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser des plantes médicinales, car elles peuvent interagir avec d'autres médicaments. De plus, vous pouvez essayer l'herbatonine des suppléments qui vous procurent un sommeil réparateur en travaillant avec les mécanismes naturels de votre corps. Une chose à noter est que les somnifères contenant de l'herbatonine et d'autres ingrédients à base de plantes ne créent pas de dépendance comme les somnifères et peuvent également être pris quotidiennement en toute sécurité.
Emballer
La Journée mondiale de la santé mentale 2023 nous rappelle que notre bien-être mental mérite attention et soins. Reconnaître les signes qui indiquent que vous devrez peut-être prêter attention à votre santé mentale est la première étape vers la recherche d’aide et de soutien. Même si les nutriments et une alimentation équilibrée peuvent jouer un rôle de soutien dans la gestion de la santé mentale, il est essentiel de se rappeler qu’ils ne remplacent pas un traitement professionnel en santé mentale. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et du soutien. La santé mentale est importante et une aide est disponible pour ceux qui en ont besoin.
Les références:
https://www.unicef.org/jordan/stories/mental-health-warning-signs-and-when-ask-help
https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743512004616
