10 résolutions pour la santé mentale et physique que vous devriez prendre
Aujourd’hui, nous sommes tous d’humeur à réinitialiser !
Une méthode fantastique pour planifier vos objectifs à long terme pour l’année est de vous concentrer sur le développement de votre santé, de votre esprit et de votre âme. Mais voici le problème auquel nous sommes tous confrontés à un moment ou à un autre : nous plaçons la barre trop haute, nous n'y parvenons sans doute pas, nous nous culpabilisons et nous reprenons nos activités comme d'habitude.
Et si l’expérience d’une pandémie à l’échelle mondiale nous a appris quelque chose, c’est que nous ne devons pas prendre notre santé et notre bien-être pour acquis.
Voici donc quelques conseils de santé mentale et physique que vous pouvez réellement suivre afin d'être en bonne santé au cours de l'année à venir et d'atteindre vos objectifs de bien-être tout au long de votre vie.
1. Reconnaissez les besoins de votre corps en antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui empêchent les autres molécules de s'oxyder. Dans le corps , les radicaux libres et les antioxydants coexistent dans un équilibre délicat, et lorsque cet équilibre est perturbé, des radicaux libres nocifs émergent.
Les radicaux libres sont produits par les bactéries, la lumière du soleil, la fumée de cigarette, la consommation d’alcool et d’autres polluants auxquels nous choisissons de nous exposer ou auxquels nous sommes exposés quotidiennement.
Un stress oxydatif excessif peut survenir lorsque votre corps ne dispose pas d'une protection antioxydante adéquate, ce qui peut nuire à la fois vos organes internes et externes. Les changements liés à l’âge, le cancer, les maladies inflammatoires, l’asthme, le diabète et même la démence sont également causés par les radicaux libres.
La lutte contre les maladies cardiaques, les troubles neurologiques et psychologiques, la grippe et le rhume, les indications externes du vieillissement, la détérioration de la vision, les maladies parodontales, les infections et l'inflammation sont grandement facilitées par les antioxydants. aliments dans votre alimentation.
L’inclusion d’une gamme d’aliments antioxydants contenant des multivitamines dans votre alimentation peut aider votre corps à produire des antioxydants et à lutter contre ces radicaux libres.
Une fois que votre corps commence à recevoir une dose suffisante d’aliments antioxydants, il manifeste de nombreuses réactions positives. Cela peut même vous aider à mieux vous entraîner et à vous sentir plus jeune à l’intérieur.
Si vous pensez que vous ne parvenez pas à répondre aux besoins de votre corps en antioxydants, essayez d'inclure un thé vert matcha de cérémonie japonaise dans votre routine pour en faire un rituel à espérer chaque jour !
Si vous souffrez de niveaux élevés de stress ou d’anxiété, vous devriez rechercher des suppléments contre l’anxiété contenant de la sunthéanine. Ceux-ci peuvent aider votre corps à mieux fonctionner sans stress et entraîner la production d’antioxydants adéquats.
2. Mangez des aliments plus nutritifs
La majorité d’entre nous est consciente des choses que nous devons faire pour mieux manger : éliminer les aliments frits et le sucre et ajouter plus de fruits et légumes à notre alimentation. Cependant, beaucoup trop d’entre nous ignorent les avantages d’une alimentation nutritive et les mesures à prendre pour y parvenir.
Pour la santé physique
On ne soulignera jamais assez l’importance d’une alimentation adéquate, car il s’agit d’un élément crucial d’un mode de vie sain. Beaucoup d'entre nous associent les régimes à la mode à la perte de graisse ou aux suppléments de perte de poids, mais une alimentation équilibrée est en fait le meilleur moyen de contrôler votre poids, tout en obtenant des multivitamines d'aliments complets dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
De plus, il n'y a aucun mal à rechercher des suppléments de perte de poids. cela vous aidera à brûler plus de graisse et à utiliser les aliments nutritifs que vous mangez pour nourrir et réparer vos muscles.
Une alimentation bien équilibrée maintient également votre système immunitaire en parfait état et vous protège contre plusieurs infections et problèmes d’immunodéficience.
Pour la santé mentale
Consommer des nutriments appropriés provenant d’aliments frais et nutritifs peut également améliorer votre humeur, car ils contiennent naturellement des minéraux comme le fer et les acides gras oméga-3 et constituent une source abondante de fibres quotidiennes. Le fer aide des enzymes comme la sérotonine et la dopamine à réaliser la synthèse des neurotransmetteurs pour réguler l’humeur et réduire l’anxiété.
Vous pouvez également consulter un supplément de fibres ou des comprimés de fibres pour obtenir votre dose quotidienne de macronutriment. Cela vous aide à rester en meilleure santé globale et vous défend également contre les troubles de santé mentale en aidant votre corps et votre cerveau à fonctionner à un niveau optimal.
En plus de cela, manger une portion d’aliments sains peut également réduire le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et de diabète de type 2. En bref, une alimentation riche en aliments d’origine végétale, comme les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines et les fruits, aidera votre corps à lutter contre les maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. Essayez d’éviter les régimes à la mode, dont nous savons tous qu’ils sont insoutenables et momentanés.
3. Surveillez votre apport en protéines
Les éléments constitutifs de la vie sont les protéines. Les protéines sont présentes dans chaque cellule humaine. Pour que votre corps répare les cellules endommagées et en crée de nouvelles, vous avez besoin de protéines et de collagène dans votre alimentation. Mais le vrai problème est que nous ne reconnaissons jamais l’importance d’un régime riche en protéines, car nos repas sont dominés par les glucides.
Nous avons besoin d’au moins 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour un mode de vie sédentaire, et ce besoin augmente à mesure que notre niveau d’activité augmente. La densité énergétique des protéines est équivalente à celle des glucides. Cependant, le corps ne stocke pas les protéines de la même manière que les graisses et les glucides.
Vous devez donc ingérer quotidiennement des protéines. Les sources animales et végétales sont toutes deux d’excellents moyens d’augmenter votre apport en protéines.
La majorité des acides aminés dont nous avons besoin pour être en bonne santé peuvent être produits par notre corps, mais certains d’entre eux ne peuvent pas et doivent être obtenus par l’alimentation. Il existe 9 acides aminés essentiels que notre corps est incapable de synthétiser.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez consulter les nombreuses options de protéines végétales disponibles sur le marché. Le meilleur choix serait celui qui contient les acides aminés essentiels et ne contient ni sucre ni autres additifs.
Si vous envisagez également de perdre du poids cette année, voici un autre aperçu. Vous n’éprouvez pas l’envie de manger aussi souvent lorsque vous consommez suffisamment de protéines. Cela peut vous aider à perdre du poids tout en fournissant à vos cellules la nutrition essentielle dont elles ont besoin.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, notre recommandation serait d'ajouter un supplément de fibres et des suppléments multivitaminés ou des comprimés multivitaminés à vos protéines pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.
4. Entraînement pour votre santé mentale
Vous pourriez avoir du mal à rester fidèle à votre objectif si vous faites uniquement de l’exercice pour perdre du poids. Même si cela peut prendre quelques semaines ou quelques mois avant de remarquer des changements dans votre apparence, l'exercice peut améliorer votre santé intérieure de nombreuses façons.
Certains des effets immédiats de l’exercice peuvent vous aider à rester motivé lorsque vous êtes prêt à abandonner. Toutes les recherches substantielles disponible à ce sujet montre clairement que nous devrions tous pratiquer une activité physique. Si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, c’est essentiel.
Votre corps produit des endorphines à la suite de l’exercice, ce qui génère des sentiments de joie et de satisfaction. Il a été prouvé que l'exercice augmente les chances de guérison chez les personnes souffrant de dépression grave en améliorant la circulation des endorphines.
Si vous n'êtes pas exactement du genre amateur de gym, ne vous inquiétez pas ; faire de l'exercice pendant seulement 30 minutes plusieurs fois par semaine peut améliorer considérablement votre humeur. Il agit même comme substitut aux suppléments contre l’anxiété.
Même les performances du cerveau dans son ensemble peuvent être améliorées par l’activité cardiovasculaire, selon des études. Si vous ne le saviez pas déjà, une séance d'entraînement à midi peut également réguler votre cycle de sommeil. Alors pour être une meilleure version de vous-même dans les mois à venir, vous savez quoi faire maintenant !
5. Testez-vous pour le manque de vitamines
Les niveaux de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments dans votre sang sont mesurés par un test de profil vitaminique. Un examen approfondi qui mesure le niveau de nutriments importants dans le corps est appelé profil vitaminique. Ce type de test évalue la majorité des vitamines et minéraux essentiels de l'organisme, comme la vitamine A, la vitamine B12, le fer et le calcium.
Chaque personne a des besoins nutritionnels différents de temps à autre, mais notre alimentation n'a pas l'équilibre idéal pour les satisfaire tous. Par conséquent, pour une nutrition optimale, les suppléments doivent être pris soit comme base, soit en plus de la consommation de repas complets.
Un test de profil vitaminique analyse les déficits nutritionnels au fil du temps et aide à identifier toute personne ayant besoin de suppléments supplémentaires pour améliorer son bien-être. Il est également important de noter que les comprimés multivitaminés pour hommes et les multivitamines pour femmes peuvent avoir des besoins différents en micronutriments, qui diffèrent également selon l'âge.
En gardant cela à l’esprit, il est important de choisir des comprimés multivitaminés durables qui agissent de manière efficace et vous offrent la nutrition puissante dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux.
6. Ne vous culpabilisez pas en mangeant des desserts
Le dessert est souvent le premier aliment auquel on abandonne lorsqu’on essaie de perdre du poids. Mais écoutez-nous, il est possible de dévorer ce gâteau au chocolat sans se sentir mal. L’idée selon laquelle les glucides sont un nutriment nécessaire à l’organisme est souvent ignorée par les régimes pauvres en glucides.
Les bonnes friandises peuvent nourrir votre corps et votre esprit, même si les sucreries ne constituent peut-être pas la source de glucides la plus saine. L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes échouent est due aux envies sucrées. L’adulte moyen peut constater une amélioration de ses objectifs de remise en forme à court terme lorsqu’il arrête complètement de consommer des sucreries.
Cependant, éliminer complètement les sucreries de votre alimentation afin de perdre du poids entraîne presque toujours des crises de boulimie et une consommation excessive lorsque vous vous autorisez enfin à vous faire plaisir.
Le succès d'un régime est plus susceptible de résulter d'un équilibre entre vos indulgences avec une alimentation plus saine et une activité fréquente plutôt que de les supprimer complètement. N'ayez pas peur d'incorporer une petite quantité de dessert dans vos repas quotidiens en plus d'avoir une alimentation équilibrée composée de céréales complètes, de légumes et de protéines.
Certaines options de desserts sains peuvent vous aider à obtenir la quantité recommandée de nutriments pour la journée et présentent des avantages prouvés pour la santé. Mais ils peuvent aussi être pauvres en fibres, alors assurez-vous de combler ces lacunes avec un supplément de fibres ou des comprimés de fibres.
7. Montrez votre gratitude envers la vie à votre manière
Les avantages de la gratitude sont presque illimités. Les personnes qui expriment régulièrement leur gratitude en prenant le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes sont capables d’exprimer plus de compassion et de gentillesse, et ont même un système immunitaire plus fort.
Ils éprouvent également des émotions plus positives, un sommeil de meilleure qualité et se sentent plus satisfaits. Nous sommes généralement reconnaissants pour les événements importants de la vie, comme lorsque vous obtenez une promotion au travail, par exemple, mais vous pourriez également être reconnaissant pour quelque chose d'aussi simple que de profiter du soleil par une froide matinée d'hiver.
Plus vous vous concentrez fréquemment sur votre sentiment d’être, plus vous êtes susceptible de vous sentir reconnaissant pour les choses les plus simples. Cela peut conduire à des sentiments d’épanouissement et de contentement. Être conscient de nous-mêmes et de notre environnement est nécessaire pour de nombreuses choses, y compris notre capacité à remarquer les merveilles de la nature, les actes de compassion des autres et même la stabilité de notre emploi.
Nous pouvons entraîner notre esprit à être plus reconnaissant en étant conscient de nous-mêmes, des autres et de notre environnement. Ce que beaucoup de gens pratiquent (et vous pourriez aussi le faire), c'est simplement tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez régulièrement de brèves observations sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut non seulement améliorer considérablement votre bien-être, mais également enrichir votre sentiment d’épanouissement dans la vie.
8. Donnez la priorité au temps passé avec vos proches
Tout comme nous avons tous besoin de passer du temps seul, passer du temps de qualité avec nos amis et notre famille est également important pour notre bien-être. Considérez-le comme un supplément contre l’anxiété et un signe avant-coureur de bonne humeur. Que vous soyez introverti ou extraverti, les interactions sociales profitent à tout le monde.
Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à commencer petit avec quelque chose de simple, comme un dîner à table ou un jeu de société en soirée. Se promener, dîner ensemble tous les jours ou participer à des activités de bricolage en groupe est une excellente façon de passer du temps en famille.
Selon une étude, les personnes soutenues par leur famille et leurs amis ont en réalité un pouls et une tension artérielle plus faibles, ce qui, au fil du temps, réduit le risque de maladie cardiovasculaire.
Le temps passé en famille et en société est un investissement pour l’avenir. C'est un investissement dans la sécurité, le bonheur et le bien-être du système. Cela peut également être un moyen de sortir de l’ornière quotidienne et des exigences incessantes du monde extérieur.
Trouver le temps est essentiel pour être connecté et pour donner et recevoir du soutien et de l'affection, même si ce n'est pas toujours simple à faire. Le don du temps est le plus beau cadeau qui soit. Il semble que nous en manquions tous ces jours-ci.
Par conséquent, en offrant continuellement de votre temps aux autres, tout le monde peut se sentir aimé et apprécié – y compris vous aussi !
9. Essayez d'être plus conscient de vous-même et plus attentif
Avez-vous déjà oublié quel jour vous vous êtes lavé les cheveux ? Ou oubliez-vous parfois pourquoi vous êtes entré dans un espace particulier ? Cela pourrait signifier que vous n’êtes pas suffisamment attentif. La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de tout ce que vous faites, à garder votre attention sur le « présent », à être à l'écoute des sensations de votre corps et à abandonner vos inquiétudes concernant le passé ou le futur.
C'est aussi la pratique d'être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses actions. Tout le monde peut augmenter son niveau de conscience de soi et de pleine conscience avec les bonnes techniques. Selon une étude, les personnes ayant des niveaux élevés de conscience de soi et d’autoréflexion ont tendance à avoir une image d’elles-mêmes plus positive et une meilleure compréhension des autres.
Le plus souvent, cela peut accroître l’empathie. Une plus grande conscience de soi est également associée à une initiative accrue et à une meilleure communication sur le lieu de travail.
La conscience de soi interne implique d’avoir une solide compréhension de votre identité et de vos principes fondamentaux. Vos pensées, vos actions et votre traitement envers les autres reflètent tous votre estime de soi. En revanche, la conscience de soi externe se produit lorsque vous êtes pleinement conscient de la façon dont les autres vous perçoivent.
Sans les deux, vous pourriez être tellement préoccupé par le maintien de votre apparence extérieure que vous perdrez de vue ce qui compte vraiment pour vous. Être clair sur vos objectifs et vous prendre au sérieux, avoir la volonté de comprendre l'impact de votre comportement sur ceux qui vous entourent et être ouvert aux critiques ou aux opinions qui diffèrent des vôtres sont quelques-unes des façons dont vous pouvez être plus conscient de vous-même, tant en interne qu'en interne. extérieurement.
10. Écoutez le besoin de repos de votre corps
Avec tout le zèle que nous avons en ce début d’année, nous allons vouloir accomplir tout ce que nous pouvons. Mais ce que nous avons tendance à oublier dans ce processus, c'est l'écoute des besoins de notre corps.
Notre corps et même notre cerveau fonctionnent mieux lorsque nous prenons soin de nous et sommes bien reposés. Arriver à un point où notre corps ne peut rien utiliser d'autre qu'une pause n'est pas l'énergie que nous transportons jusqu'en 2023.
Afin de commencer à vous sentir plus flexible, en forme, plus énergique et capable d'accomplir les tâches bien remplies de la vie, vous devez être conscient des symptômes lorsque notre corps est fatigué et a besoin d'une pause. Lorsque nous ressentons de la lassitude, nous savons simplement que notre corps demande de l'aide et qu'il a besoin de beaucoup de repos et de récupération pour récupérer et reprendre ses fonctions au mieux.
Les comprimés de magnésium pourraient être un excellent complément à votre régime quotidien si vous vous sentez trop fatigué ou anxieux à propos de vos projets et objectifs. ou un supplément de magnésium. Le magnésium soutient les fonctions musculaires et nerveuses ainsi que la synthèse énergétique dans le corps et peut jouer un rôle en vous faisant sentir énergique et motivé pour prendre facilement vos résolutions.
Il est également important de bénéficier de 8 heures de sommeil profond pour que votre corps se sente plein d'énergie le lendemain. Si c’est une tâche difficile pour vous, optez pour des suppléments naturels de mélatonine qui peut doucement vous aider à sombrer dans un profond sommeil.
Notre corps a sa propre façon de nous alerter lorsqu'il est temps de ralentir, même si nous n'écoutons pas, même si nous n'avons pas eu le temps ou l'espace mental pour examiner notre bien-être.
Certains signes comme une envie excessive de sucre, des pertes de mémoire, des problèmes de santé intestinale, une incapacité à s'endormir, une sensation plus anxieuse que d'habitude, des éruptions cutanées fréquentes, etc. peuvent être des indices subtils que votre corps peut vous donner. Assurez-vous d’écouter attentivement !
Emballer
Ne vous laissez pas submerger par la longue liste. Utilisez un agenda pour vous aider à rester organisé, à fixer des objectifs de bien-être quotidiens et à entreprendre des activités de désencombrement fréquentes pour vous aider à respecter les engagements de votre vie.
Même essayer de diviser vos objectifs en réalisations plus petites peut vous aider à découvrir à quel point tout se déroule fabuleusement. Il est temps de vous prioriser dans votre vie !
Prenez les choses lentement pour votre belle vie. Bienvenue dans The Good Life Stuff.
Les références:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5114878/
