Améliorer l'équilibre hormonal chez les femmes avec des poudres de protéines végétales

10 octobre 2023

Lorsque le terme « protéine » est évoqué, on l’associe souvent immédiatement aux muscles et à la force. Certes, les protéines jouent un rôle crucial dans le développement musculaire, mais leur importance va au-delà de ces aspects. Les protéines influencent grandement l’équilibre hormonal de notre corps, ce qui en fait un macronutriment crucial dans notre alimentation.

Une carence en protéines peut entraîner un déséquilibre, entraînant des problèmes tels qu'une perte ou un gain de poids, des taux de sucre dans le sang irréguliers et même une faible fertilité chez les femmes. Il devient donc essentiel d’assurer un apport adéquat en protéines, que ce soit par une alimentation équilibrée ou par des suppléments protéiques, notamment des protéines en poudre pour les femmes.

Importance des protéines

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. Ils sont constitués de 20 acides aminés. Parmi ceux-ci, 11 sont produits naturellement par notre corps, tandis que les 9 restants doivent être obtenus par d’autres moyens, tels que la nutrition ou des suppléments protéiques. Un certain nombre d'hormones, notamment le glucagon, l'insuline, l'hormone hypophysaire, les hormones de l'hypothalamus, etc., sont constituées de protéines. Les protéines aident les hormones à interagir avec diverses parties du corps et à assurer leurs communications.

Le lien entre les protéines et les hormones féminines

Voici comment les protéines affectent différentes hormones et fonctions corporelles :

Supprime l'hormone de la faim (Grehlin) :

Les protéines sont considérées comme le macronutriment le plus rassasiant. Cela signifie que la consommation de protéines vous rassasie plus longtemps en supprimant la ghréline (l'hormone de la faim), contrôlant ainsi notre appétit et nous empêchant de manger de façon excessive. Cela joue un rôle énorme dans la gestion du poids.

Régule les hormones thyroïdiennes :

Un apport insuffisant en protéines peut entraîner une malnutrition protéino-calorique (PCM). Cela peut en outre contribuer au développement de troubles thyroïdiens tels que l’hypothyroïdie. Ainsi, un apport adéquat en protéines est essentiel au fonctionnement optimal de vos hormones thyroïdiennes.

La fonction principale de la thyroïde est d'accélérer votre métabolisme . Cela signifie que la thyroïde vous aide à transformer les aliments que vous consommez en énergie. Ainsi, un faible apport en protéines pourrait nuire à votre niveau d’énergie en raison des hormones thyroïdiennes.

Régule les hormones du sommeil et de l'humeur (mélatonine et sérotonine) :
Certaines noix et graines riches en protéines, comme les noix, les graines de lin, les dattes séchées, les graines de tournesol, le soja, les pois, etc., sont d'excellentes sources de tryptophane, un acide aminé.

Notre corps utilise ce tryptophane pour fabriquer des hormones du sommeil comme la mélatonine et la sérotonine. Alors que la mélatonine régule notre cycle veille-sommeil, la sérotonine régule l'appétit, le sommeil, l'humeur et la douleur.

Augmente les hormones insuliniques :

L'apport alimentaire en protéines contribue à augmenter les niveaux d'insuline en favorisant sa sécrétion. Cette hormone aide à transférer le glucose du sang vers les cellules du corps. En éliminant l’excès de glucose du sang, il aide à réduire l’excès de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète.

Aide à gérer les symptômes du SOPK :

Le SOPK se caractérise par un déséquilibre hormonal avec une augmentation des taux de testostérone par rapport aux œstrogènes chez la femme. Les femmes atteintes du SOPK sont également résistantes à l’insuline, ce qui signifie que leur corps est incapable de répondre efficacement à l’hormone insuline, ce qui entraîne une élévation du taux de sucre dans le sang.

Cet excès de sucre est ensuite stocké sous forme de graisse, contribuant ainsi à la prise de poids. L’adoption d’un régime riche en protéines et faible en glucides peut être efficace pour réguler la glycémie et favoriser la perte de graisse, offrant ainsi des avantages potentiels dans le traitement du SOPK.

Favorise la fertilité :

De plus, l’apport en protéines joue un rôle important dans la promotion de la fertilité. Des protéines alimentaires inadéquates peuvent entraîner une maturation ovulatoire réduite, conduisant à une aménorrhée et à l'infertilité. Il est donc crucial d’assurer un apport optimal en protéines. Cependant, une attention égale doit être accordée au type et à la source de protéines consommées.

Les protéines animales, comme la viande et la volaille traitées aux antibiotiques et aux hormones, peuvent provoquer un dysfonctionnement ovulatoire. En revanche, il a été démontré que les sources de protéines végétales, comme les haricots, les noix, les lentilles, les graines, le tofu et autres, améliorent la fertilité.

Une étude a révélé que les troubles ovulatoires étaient réduits de 50 % lorsque 5 % des calories totales provenaient de protéines végétales. Par conséquent, les poudres à base de plantes peuvent constituer la meilleure poudre de protéines en cas de déséquilibres hormonaux.

Sources de protéines pour les femmes

Les sources de protéines d'origine végétale, telles que les dals, les légumineuses et les haricots, et les sources animales, notamment les produits laitiers, la volaille, la viande et les fruits de mer, sont les deux principales catégories de repas riches en protéines. Après consommation, le corps décompose ces repas riches en protéines en acides aminés pour les absorber.

Historiquement, les protéines végétales ont été considérées comme inférieures car elles manquent de certains acides aminés essentiels. Cependant, des découvertes récentes ont montré que quelques protéines végétales sont comparables aux protéines animales, remettant en question la croyance de longue date selon laquelle les protéines animales constituaient la meilleure source de composition en acides aminés.

Si les protéines animales ont une biodisponibilité plus élevée, ce qui signifie qu'elles sont absorbées plus efficacement que les protéines végétales, elles contiennent également de grandes quantités de graisses saturées, liées au développement de maladies cardiaques. D’autre part, les protéines végétales sont riches en antioxydants par rapport aux protéines animales, ce qui peut aider à combattre l’inflammation dans le corps et à prévenir l’apparition de diverses maladies. Par conséquent, opter pour des protéines végétales pour les femmes peut être un meilleur choix pour la santé globale.

Pour les femmes à la recherche de suppléments protéiques, il existe plusieurs options à base de plantes disponibles dans les rayons du marché, particulièrement adaptées à celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Certaines de ces poudres de protéines pour femmes présentent même des avantages supplémentaires, tels que l'amélioration de la beauté et le renforcement de l'immunité grâce à des ingrédients naturellement puissants comme l'acide hyaluronique, le glutathion, la biotine, la spiruline, l'extrait de moringa, etc.

RDA de protéines pour femmes

La quantité de protéines dont on a besoin peut dépendre de divers facteurs tels que l'âge, les antécédents médicaux, le niveau d'activité, etc. Selon la RDA, les femmes qui ne sont pas physiquement actives doivent consommer au minimum environ 0,8 g de protéines par kg de poids corporel.

Ce besoin peut augmenter pendant la grossesse (1,2 à 1,52 g/kg de poids corporel) et l'allaitement ( 1,7 à 1,9 g/kg de poids corporel ), et pour les femmes qui pratiquent des exercices légers à modérés, il est de 1,2 à 2 g/kg de poids corporel .

Si vous ne parvenez pas à répondre naturellement à vos besoins en protéines par votre alimentation, vous pouvez opter pour des suppléments comme la poudre de protéines pour femmes. La quantité pourrait être limitée chez les femmes souffrant de troubles rénaux ou d'autres problèmes médicaux nécessitant une restriction en protéines. Vérifiez auprès de votre médecin vos besoins en protéines avant de commencer tout supplément protéique pour les déséquilibres hormonaux chez les femmes.

Recommandation du nutritionniste

Comment garantir un apport quotidien élevé en protéines végétales

Essayez de prendre un petit-déjeuner riche en protéines, comme des germes ou des crêpes aux lentilles.
Essayez d'inclure des protéines dans chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).

Consommez quotidiennement 3 à 4 portions de produits laitiers non laitiers (lait de soja, lait d'amande, etc.).
Consommez 2 à 3 portions de dals et de légumineuses par jour.
Grignotez des collations riches en protéines comme du chana rôti, des noix de soja, du makhana, des noix et des graines.
Consommez quotidiennement 1 à 2 portions de poudre de protéines pour femmes.

Emballer

Maintenant que vous connaissez l’importance des protéines, assurez-vous d’un apport adéquat en protéines pour corriger le déséquilibre hormonal. Si votre apport alimentaire en protéines est faible, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation actuelle pour incorporer plus de protéines. Vous pouvez également ajouter des suppléments de protéines, comme notre magnifique poudre de protéines de nouvelle génération à base de plantes pour femmes. Cependant, obtenez l’approbation de votre médecin avant d’effectuer ce changement.