Nous sommes en 2023 et nous sommes tous favorables à des approches saines en matière de santé et de bien-être qui conduisent les femmes sur le chemin de l'accomplissement. La santé et le bien-être des femmes sont essentiels dans le monde d'aujourd'hui. Chaque femme est différente et possède un corps complexe qui ne cesse d’évoluer avec l’âge. Ces changements ont un impact sur son bien-être mental, physique et émotionnel. Par conséquent, lorsqu'une approche holistique est prise en considération, elle aborde les trois aspects du mode de vie d'une femme de manière intégrée et durable à long terme.

Que vous souhaitiez ajouter davantage de soins personnels à votre routine ou que vous souhaitiez faire une bonne dose de mouvements quotidiens pour votre corps, le chemin pour devenir « cette fille » nécessite un chemin holistique. Prenez un verre d'eau, enfilez votre pantalon de yoga préféré et rejoignez-nous pour découvrir les secrets des approches holistiques de la santé et du bien-être des femmes.

Approches holistiques du bien-être mental

Adopter une approche holistique de la santé mentale et du bien-être signifie prendre en considération les facteurs sociaux et émotionnels qui accompagnent vos facteurs de stress quotidiens. Il s’agit notamment de votre environnement, de votre mode de vie, de votre cercle social, etc. Voici quelques activités qui peuvent booster votre bien-être mental.

1. Yoga

La pleine conscience est la première étape pour atteindre le calme souhaité. Le yoga est l’une de ces combinaisons de mouvements physiques conscients impliquant un travail respiratoire qui, lorsqu’il est combiné correctement, vous donne les résultats les plus positifs. Il est important de bien donner le ton à votre environnement avant de commencer le yoga. La meilleure façon de commencer est de vous procurer un tapis ou un tapis de yoga et de vous assurer que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est suffisamment calme pour que vous puissiez commencer votre respiration consciente. Les modes de vie modernes que nous menons entraînent du stress, de l’anxiété et une mauvaise humeur. Ces effets ont également un impact négatif sur notre santé physique. Le yoga favorise un équilibre réparateur dans nos états d’esprit psychologiques et physiques.

2. Méditation

La méditation est étroitement associée à la relaxation de l'esprit. Cependant, plusieurs études ont prouvé qu’il s’agit d’une approche holistique vers un état d’être sain. En plus de détendre l'esprit et de soulager le système nerveux des symptômes de stress, d'anxiété, de dépression, d'hypertension, etc., la méditation est également efficace pour nous aider à mieux dormir et à améliorer nos performances cognitives.

Par exemple, des recherches ont montré que la méditation augmente la capacité d’attention et améliore la conscience tout en accomplissant une tâche. Si vous vous sentez trop distrait à cause du stress ou de l’épuisement professionnel, il peut être très efficace de consacrer au moins quelques minutes à la méditation chaque jour. Une méditation régulière peut également vous aider à améliorer les interactions interpersonnelles et à être plus positif et plus conscient de vous-même. Il est temps de jouer enfin cette bande sonore de méditation guidée pour de bon !

3. Journalisation

La tenue d'un journal a gagné en popularité ces derniers temps, grâce à une sensibilisation accrue à la santé mentale et aux moyens de faire face au stress. Vous souvenez-vous des jours de votre enfance où vous teniez un journal personnel et écriviez tout ce qui affectait votre journée, qu'il s'agisse d'un bon ou d'un mauvais événement ? Tenir un journal en tant qu'adulte n'est que cela. Dans ce monde hyper stressant, tenir un journal peut nous aider à mieux contrôler nos pensées, nos facteurs de stress et nos déclencheurs au quotidien. Garder une trace de vos émotions peut vous aider à identifier vos préoccupations et à les résoudre, souvent avec une aide extérieure si nécessaire. Cela vous offre également de nombreuses opportunités d’identifier un schéma émotionnel de pensées et de mieux contrôler votre état émotionnel.

Si vous vous sentez plus stressé ou anxieux ces derniers temps, tenir un journal peut également vous aider à éviter de ruminer des pensées négatives et à éviter de développer un état d'esprit excessif. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter quelques invites de journalisation pour commencer.

Par exemple:

i) De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ?

ii) Qu'auriez-vous pu faire différemment face à une situation négative à laquelle vous avez été confrontée ?

iii) Quelles nouvelles opportunités attendez-vous avec impatience ?

Approches holistiques du bien-être physique

La santé est quelque chose à laquelle nous aspirons tous à être à chaque étape de notre vie. La résolution la plus courante que les gens prennent lorsqu’ils commencent un nouveau départ (lire : nouvelle année) est de se mettre en forme et en bonne santé et de perdre ou de prendre du poids pour être au meilleur de leur forme physique. Mais être en bonne santé nécessite une approche holistique pour vous donner des résultats qui dureront tout au long de votre vie. Il prend en compte votre alimentation, votre niveau d’activité, votre niveau de stress, votre mode de vie, vos facteurs de stress quotidiens et votre sommeil. Maintenir une routine est l’un des moyens les plus simples de vous assurer que vous pouvez exécuter de manière durable toutes les étapes mesurables visant à améliorer votre bien-être physique à long terme. À part cela, pour définir votre cheminement vers une santé physique parfaite, voici quelques approches à adopter.

1. Faites très attention à votre alimentation

Il est très important d’examiner minutieusement tout ce que nous mettons dans notre corps, car la nourriture que nous consommons a un impact direct sur notre santé mentale et physique. Commencez à passer à une alimentation équilibrée et plus saine. Pratiquez une alimentation consciente, regardez votre assiette lorsque vous mangez et essayez d’éviter toute distraction inutile. Restez hydraté. Ne vous affamez pas, surtout la nuit. Pour commencer votre parcours alimentaire sain, vous pouvez essayer d’apporter des changements mineurs. Au lieu de supprimer complètement le sucre, le sel et les sucreries, vous pouvez en réduire la quantité. Par exemple, passez de 6 tasses de café ou de thé par jour à 3 tasses.

2. Optez pour des compléments bio

Préparer une alimentation équilibrée chaque jour peut être un objectif irréaliste pour beaucoup. Dans ce cas, vous pouvez prendre des suppléments pour combler les carences nutritionnelles.

Les types de suppléments que les femmes devraient avoir comprennent :

• Multivitamines

Les suppléments contenant des multivitamines pour femmes pourraient être un excellent ajout à votre routine si votre alimentation n'est pas en mesure de fournir ces nutriments à votre corps. Notre supplément multivitaminé The Good Life Stuff pour femmes est créé en tenant compte des besoins nutritionnels et des fonctions du corps d'une femme à mesure qu'elle vieillit. Une bonne multivitamine pour femmes peut être très bénéfique pour soutenir le syndrome prémenstruel, réduire les risques d'infections des voies urinaires, renforcer les os et les articulations et améliorer les niveaux d'hémoglobine, tout en augmentant votre énergie et votre immunité grâce à la puissance de ses micronutriments.

• Suppléments de protéines

Une autre chose qui manque quotidiennement à la plupart de nos régimes alimentaires est la protéine. Il peut également être un peu difficile d’obtenir les bienfaits des protéines uniquement à partir d’aliments si vous êtes végétarien. Dans de tels cas, investir dans une bonne poudre de protéine végétalienne ou dans une protéine végétale peut s’avérer une sage décision. Certaines poudres de protéines végétaliennes peuvent également contenir de la spiruline, un excellent antioxydant pour le corps. Parlez de victoires !

• Suppléments de fibres

Outre les protéines, il est également nécessaire de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation. C'est un macronutriment qui ne reçoit pas l'attention qu'il mérite, mais qui joue un rôle important non seulement dans notre processus de digestion, mais également dans la santé métabolique, les maladies cardiovasculaires, la mobilité intestinale, etc. La recherche a également établi un lien entre un faible apport en fibres et la dépression. et même le risque de maladie coronarienne. Et c'est quelque chose que nous cherchons à éviter en adoptant une approche saine, alors mangez vos aliments fibreux ou optez pour un supplément de fibres. Recherchez un supplément de fibres qui contient les bienfaits des grains entiers, des légumineuses, des graines et des superaliments.

• Collagène

Un autre composant important pour notre corps est le collagène. Nous avons tous vu ou entendu parler de produits de soins anti-âge destinés aux femmes de plus de 25 ans. La raison pour laquelle nous développons des rides et des ridules de manière si visible à mesure que nous vieillissons peut être attribuée à la diminution de la production de collagène. Notre corps produit du collagène naturellement, mais les niveaux de production diminuent. En fait, au début de la vingtaine, notre corps perd 1,5 % de son collagène naturel année après année. L'ajout de notre supplément innovant de peptides de collagène The Good Life Stuff à notre alimentation quotidienne nous aidera non seulement à reconstituer le collagène perdu dans notre corps, mais assurera également notre bien-être général. Les peptides de collagène donnent de l'éclat à la peau et régénèrent de nouvelles cellules, vous donnant un éclat de l'intérieur, réduisant les rides et ridules et vous aidant à obtenir un teint uniforme.

Conseil de pro : les meilleurs peptides de collagène sont ceux provenant de poissons des grands fonds, car ils sont hautement biodisponibles, durables et constituent une source de nutrition propre.

• Supplément de fer

De nombreuses femmes souffrent d’une carence en fer, ce qui entraîne une baisse du taux d’hémoglobine. Au fil du temps, ils développent de l’anémie, de la fatigue et un manque d’énergie. Les suppléments de fer contenant de l’acide folique sont extrêmement efficaces pour augmenter les niveaux de fer tout en réduisant la fatigue.

3. Participez activement à une séance d’entraînement

L’exercice régulier a des effets bénéfiques prouvés sur la santé, tant physique que mentale. Il n’existe pas d’approche unique en matière d’exercice. Vous pouvez choisir tout ce qui est basé sur le mouvement et qui vous fait vous sentir bien après une séance d'entraînement, c'est-à-dire qui libère des endorphines. Il peut s'agir de yoga tous les matins, d'une séance de Pilates, de musculation, de marche, de vélo ou encore de mouvements cardio comme la course sur tapis roulant, l'aérobic ou la Zumba. Choisissez ce que vous aimez et respectez-le pour de meilleurs résultats.

Il a été démontré que faire de l’exercice régulièrement améliore la santé cardiovasculaire, renforce les os et les muscles, augmente la flexibilité et l’équilibre, permet à vos os et à vos muscles de fonctionner et de mieux vous soutenir. Cela contribue également à réduire les risques de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et même certains types de cancer. Il améliore également l’humeur et réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.

Si vous faites régulièrement de l'exercice avec des poids ou si vous pratiquez des exercices de musculation ou de dynamophilie, l'ajout d'une poudre de protéine végétalienne à votre régime post-entraînement peut vous aider à récupérer plus rapidement. Si vous avez plus de 30 ans, opter pour le collagène est également un excellent moyen de bénéficier des bienfaits de votre entraînement. Le collagène est nécessaire non seulement à la santé de vos cheveux et de votre peau, mais également au bon fonctionnement de vos cartilages et de vos articulations. D'un autre côté, si les exercices d'aérobic ou de cardio sont votre passion et que vous vous sentez essoufflé, ce qui a un impact supplémentaire sur votre façon de vous entraîner, vous pourriez bénéficier d'un supplément de fer dans votre alimentation.

4. Dormez bien

Le sommeil est la forme de soins personnels la plus sous-estimée. Saviez-vous que ne pas dormir suffisamment peut faire prendre du poids ? La qualité et la quantité sont deux facteurs cruciaux à prendre en compte pour le sommeil. Un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de l’hormone « ghréline », celle qui vous donne faim. Or, la ghréline n’est pas nécessairement une méchante ; c'est, après tout, une hormone importante. Mais des niveaux accrus de ghréline peuvent rendre difficile le respect de l’apport calorique prescrit et vous donner envie de grignoter constamment des aliments riches en graisses et en glucides. C’est là que le sommeil entre en jeu.

Le sommeil joue également un rôle important dans la gestion de votre niveau de stress et de votre santé mentale. Le manque de sommeil peut précipiter ou exacerber des problèmes de santé mentale préexistants.

Conseils pour vous aider à mieux dormir la nuit :

• Établissez une routine nocturne relaxante qui implique quelque chose qui vous détend. Certaines de ces choses peuvent consister à lire un livre, à méditer pendant 10 minutes ou à écouter de la musique apaisante pour vous aider à passer à un sommeil réparateur.
• Il est également préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé en fin de journée afin qu'elles n'interrompent pas votre cycle de sommeil.
• Investissez dans nos meilleurs suppléments de mélatonine The Good Life Stuff qui aident à calmer les nerfs, à procurer un sommeil profond et même à réguler votre cycle de sommeil.
• Si vous avez du mal à vous endormir, votre apport en vitamines peut également en être la cause. Dans ce cas, vous pouvez opter pour des comprimés multivitaminés pour femmes ou une capsule multivitaminée pour femmes, conçus en tenant compte des besoins en micronutriments du corps d'une femme.
• Évitez l'exposition à la lumière bleue pendant 2 à 3 heures avant le coucher. La lumière bleue est interprétée à tort par le cerveau comme étant la lumière diurne, ce qui réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Approches holistiques du bien-être émotionnel

1. Pratiquez la pleine conscience

Concentrer l'attention sur le moment présent tout en identifiant et en acceptant consciemment ses sentiments, ses pensées et ses sensations physiques conduit à l'état mental de pleine conscience. Elle est considérée comme un type de méditation et est souvent pratiquée comme moyen de réduire le stress et l’anxiété et de favoriser le bien-être. Il peut être pratiqué quotidiennement de différentes manières.

Nous nous attardons souvent sur le passé ou nous nous inquiétons de l’avenir, ignorant ainsi le présent. La pleine conscience nous aide à éliminer ces accès de réflexion excessive ou d’inquiétude et réduit notre stress et notre anxiété en ramenant notre attention sur le présent, presque comme une façon de méditer les yeux ouverts. En entraînant notre esprit à être plus présent, nous pouvons contribuer à améliorer la capacité de notre cerveau à se concentrer.

La recherche a également montré que la pleine conscience est efficace pour réduire les processus pro-inflammatoires dans notre corps, conduisant ainsi à une meilleure immunité. Cela signifie que le simple fait de contrôler vos émotions peut vous aider à combattre les maladies et à atteindre un meilleur état d’esprit. De plus, cela conduit à une plus grande conscience de soi et joue également un rôle dans l’amélioration de la qualité de votre sommeil, ce qui se traduit par une meilleure santé physique globale.

2. Soyez empathique

L'empathie vous permet d'établir des relations avec les autres et de les comprendre sur le plan émotionnel. Cela peut favoriser l’harmonie sociale et le développement de liens plus forts entre les individus. Comprendre vous-même et vos idées, sentiments, perspectives et comportements peut vous aider à vous sentir moins stressé et à mieux contrôler votre vie. Être à l'écoute des sentiments et des émotions des gens et se mettre à leur place vous aide également à développer votre intelligence émotionnelle. Être conscient de vos propres émotions vous permet de mieux y répondre et vous aide à maintenir des limites saines. Cela vous aide à identifier vos propres préjugés et prédispositions et à y travailler pour vous lancer dans des actions plus réfléchies et prendre des décisions éclairées. Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou de mauvaise humeur fréquente, être conscient de vous-même, tenir un journal et identifier vos déclencheurs (sociaux ou émotionnels) peut ouvrir la voie à une meilleure santé émotionnelle. Des études prouvent que la conscience de soi et l’empathie peuvent vous aider à comprendre votre état émotionnel et vous donner la liberté de travailler sur vous-même.

3. Construisez un cercle social enrichissant

Se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées et entretenir des amitiés et des relations avec les personnes qui nous entourent fait partie de l’être humain. Après tout, nous sommes des animaux sociaux. Le cercle social, qui comprend notre famille, nos amis et notre communauté, peut avoir un impact significatif sur notre santé et notre bien-être. Ces impacts peuvent être négatifs ou positifs, c'est pourquoi il est important que nous choisissions les bonnes personnes avec lesquelles interagir et entretenir un lien éternel.

Les cercles sociaux fournissent une stimulation mentale et un sens du but, nous maintiennent engagés et nous empêchent de nous sentir isolés, prévenant ainsi la dépression à long terme. De bons liens sociaux dans nos vies peuvent nous aider à renforcer notre résilience, à devenir plus empathiques et à améliorer notre qualité de vie tout en nous fournissant le soutien dont nous avons besoin, chaque fois que nous en avons besoin. Cela conduit également à une haute estime de soi et nous aide à être ouverts à l’apprentissage de nouvelles choses.

Emballer

Une approche holistique de la santé des femmes prend en compte non seulement les composantes physiques mais également les composantes mentales, émotionnelles et spirituelles du bien-être. Cette approche implique que tous ces domaines sont interdépendants et peuvent avoir un impact les uns sur les autres. Les femmes qui se concentrent sur leur santé holistique sont moins stressées, ont de meilleures relations et ont un plus grand sentiment d’utilité et d’épanouissement.

L’exercice, de saines habitudes alimentaires et un bon sommeil peuvent tous contribuer à améliorer le bien-être physique. Les pratiques de pleine conscience, la thérapie et un réseau social de soutien peuvent tous contribuer à préserver la santé mentale. Les soins personnels, les pratiques de gestion du stress et les compétences de communication saines peuvent tous contribuer à améliorer le bien-être émotionnel. Les femmes peuvent avoir une vie plus équilibrée et plus significative tout en réduisant leur risque de maladies chroniques et d'autres problèmes de santé en adoptant une approche holistique de la santé. Il est important de se rappeler que le cheminement de chacun vers une santé holistique est différent et qu’il faut du temps et des efforts pour obtenir d’excellents résultats.

Les références: