À quoi servent les suppléments ?

Qu'ils débordent de votre armoire à pharmacie ou remplissent le comptoir de votre salle de bain, vous n'êtes pas seul si vous faites partie des millions d'Américains qui prennent une vitamine ou un supplément chaque jour.

Vous essayez peut-être de lutter contre une carence en vitamines ou de réduire votre risque de certaines maladies – ou vous pouvez simplement vous sentir proactif concernant votre santé après avoir pris un supplément qui promet d’améliorer votre santé.

De la vitamine A au zinc, les Américains prennent des compléments alimentaires depuis des décennies. Quand les suppléments sont devenus disponibles pour la première fois dans les années 1940, les gens affluaient dans les pharmacies locales pour s’approvisionner en pilules prétendument magiques destinées à améliorer leur santé et leur bien-être en général – et ils n’ont jamais arrêté.

Un regard sur les statistiques d'utilisation des compléments alimentaires

• Plus que un tiers des Américains prennent des suppléments .
• Les suppléments multivitaminés ou minéraux constituent 40 % de toutes les ventes de vitamines .
• Le supplément le plus courant contient de l'huile de poisson, des acides gras oméga 3, DHA ou EPA.
• Environ 30 % des adultes de 65 ans et plus prendre 4 suppléments ou plus de toute nature.

Les recommandations en matière de compléments alimentaires peuvent être trouvées partout : dans les publicités, via les influenceurs des réseaux sociaux et auprès de vos voisins, amis et famille. Au milieu du bruit, il peut être difficile de savoir quel supplément, le cas échéant, vous convient le mieux.

Bien que de nombreux suppléments soient certainement bénéfiques pour votre santé, les preuves varient considérablement et il est important de savoir lesquels peuvent être bénéfiques pour votre santé et lesquels peuvent être nocifs.

5 choses que vous devez savoir sur les compléments alimentaires

1. Les suppléments se présentent sous plusieurs formes.

« Qu'ils soient sous forme de pilules, de poudre ou de liquide, l'objectif des compléments alimentaires est souvent le même : compléter votre alimentation pour obtenir suffisamment de nutriments et améliorer votre santé », explique Jeffrey Millstein , MD, médecin à Penn Médecine Interne Woodbury Heights .

Ils contiennent au moins un ingrédient alimentaire, tel que des vitamines, des minéraux, des herbes, des plantes, des acides aminés ou des enzymes. Certains des suppléments les plus populaires se présentent sous forme de multivitamines (ce qui peut vous aider à éviter de prendre une douzaine de comprimés chaque jour), mais ils peuvent également être achetés sous forme de supplément autonome.

Le dénominateur commun le plus simple ? Ils sont étiquetés comme diététiques compléments alimentaires . Certains compléments alimentaires courants comprennent :

• Calcium
• L'huile de poisson
• Échinacée
• Ginseng
• Ail
• Vitamine D
• Millepertuis
• Thé vert

2. Les suppléments valent-ils la peine d’être pris ?

Il y a une raison pour laquelle les suppléments sont si populaires : parfois, ils fonctionnent.

"En plus d'une alimentation saine, il est prouvé que certains suppléments peuvent améliorer votre bien-être général avec peu ou pas de risque", explique le Dr Millstein.

Les suppléments courants qui peuvent être bénéfiques pour votre santé comprennent :

• La vitamine B12, qui peut aider à maintenir les cellules nerveuses et sanguines en bonne santé, à fabriquer l'ADN et à prévenir anémie
• Acide folique, qui peut réduire les malformations congénitales lorsqu'il est pris par les femmes enceintes
• La vitamine D, qui peut renforcer les os
• Le calcium, qui peut favoriser la santé des os
• Vitamines C et E, qui peuvent prévenir les dommages cellulaires
• L'huile de poisson, qui peut favoriser la santé cardiaque
• La vitamine A, qui peut ralentir la perte de vision due à la dégénérescence maculaire liée à l'âge
• Le zinc, qui peut favoriser la santé de la peau et ralentir la perte de vision due à la dégénérescence maculaire liée à l'âge
• La mélatonine, qui peut aider à lutter contre le décalage horaire

Cependant, malgré le nombre de recherches effectuées sur les suppléments (depuis 1999, les National Institutes of Health ont dépensé plus de 2,4 milliards de dollars pour étudier les vitamines et les suppléments). minéraux ), les preuves scientifiques ne sont pas tout à fait claires. Gardez à l'esprit : la plupart des études suggèrent que les multivitamines ne vous feront pas vivre plus longtemps, ne ralentiront pas le déclin cognitif et ne réduiront pas vos risques de maladie, comme les maladies cardiaques, cancer ou le diabète.

« En fait, il est illégal pour les entreprises de prétendre que les suppléments traiteront, diagnostiqueront, préviendront ou guériront des maladies », explique le Dr Millstein.

De plus, les produits que vous achetez en magasin ou en ligne peuvent être différents de ceux utilisés dans les études, de sorte que les études peuvent être trompeuses.

3. Les suppléments ne sont pas toujours sûrs.

Dans la plupart des cas, les multivitamines ne présentent aucun risque pour la santé. Il est néanmoins important d’être prudent lorsque vous introduisez quoi que ce soit dans votre corps.

Le Dr Millstein explique : « Les suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou présenter des risques si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme une maladie du foie, ou si vous allez subir une intervention chirurgicale. Certains suppléments n'ont pas non plus été testés chez les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les enfants, et vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires.

De plus, les réglementations fédérales relatives aux compléments alimentaires sont moins strictes que celles relatives aux médicaments sur ordonnance. Certains suppléments peuvent contenir des ingrédients non répertoriés sur la étiquette , et ces ingrédients peuvent être dangereux. Certains produits sont commercialisés comme compléments alimentaires et contiennent en fait des médicaments sur ordonnance – des médicaments qui ne sont pas autorisés dans les compléments alimentaires.

Certains suppléments qui peuvent présenter des risques comprennent :

• Vitamine K, qui peut réduire l’efficacité des anticoagulants
• Gingko, qui peut augmenter la fluidification du sang
• Le millepertuis, qui peut rendre certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les contraceptifs, moins efficaces
• Suppléments à base de plantes, consoude et kava, qui peuvent endommager votre santé. foie
• Bêta-carotène et vitamine A, qui peuvent augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs

4. Parlez avec votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

"La chose la plus importante à retenir est d'être intelligent lors du choix d'un supplément", explique le Dr Millstein.

Votre première étape devrait consister à discuter de vos options avec votre professionnel de la santé, car l'efficacité et la sécurité d'un supplément peuvent dépendre de votre situation individuelle et de votre état de santé.

En plus de cela, gardez ces conseils simples à l’esprit lorsque vous choisissez un supplément :

• Prenez les suppléments comme indiqué, conformément à l'étiquette et aux instructions de votre professionnel de la santé.
• Lisez l'étiquette, y compris les ingrédients, les interactions médicamenteuses et le pourcentage de valeur quotidienne (% VQ).
• Méfiez-vous des affirmations extrêmes, telles que « totalement sans danger » ou « fonctionne mieux que (insérer le médicament sur ordonnance) ».
• N'oubliez pas que le terme « naturel » ne signifie pas nécessairement « sûr ».
• Conservez les suppléments correctement et hors de portée des enfants.

Découvrez les dangers potentiels des suppléments amaigrissants

5. Rien ne vaut le pouvoir nutritif d’une alimentation saine.

Quel que soit votre objectif lorsque vous prenez des suppléments, une chose est sûre : ils ne remplacent pas un régime sain et riche en nutriments. régime .

«Les suppléments sont censés être complémentaires, ce qui signifie qu'ils améliorent les bienfaits déjà procurés par une alimentation équilibrée», explique le Dr Millstein.

Les suppléments ne doivent jamais être utilisés à la place de vrais aliments. Ne sous-estimez pas ce qu'une salade riche en nutriments peut faire pour vous par rapport à une pilule fabriquée en usine.

Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour aider votre corps à se développer et à fonctionner comme il se doit. Alors que la plupart des gens obtiennent tout ce qui est recommandé en mangeant en bonne santé , d’autres ont besoin d’un petit apport supplémentaire en nutriments. C'est là qu'interviennent les suppléments : ils vous fournissent le soutien dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.