Le shilajit est une substance naturelle issue des montagnes de l'Himalaya. En médecine ayurvédique, elle est reconnue pour ses propriétés bénéfiques sur la santé. Cette résine riche en minéraux, acide fulvique a une composition unique. C’est la raison pour laquelle la recherche s’intéresse à ses effets bénéfiques dans le traitement de différents problèmes de santé. Zoom sur les bienfaits du shilajit.

 

Les bienfaits prouvés scientifiquement du shilajit

Augmentation de l'énergie cellulaire

Le shilajit est particulièrement connu pour sa capacité à booster l'énergie au niveau cellulaire. C’est d’ailleurs souvent pour cette raison qu’il peut vous être recommandé en médecine ayurvédique. Cette propriété énergisante lui vient de sa richesse en acide fulvique, un composé organique complexe. D’après une étude sur les atouts du shilajit sur la fatigue, une dose de 500 mg/jour améliorerait la force musculaire après un exercice intense. [1]

D’autres études comme celle publiée et réalisée sur des animaux démontrent également un lien entre la consommation de shilajit et l’amélioration de la fatigue. [2]

Soutien cognitif

Le shilajit pourrait également vous permettre de prendre soin de votre cerveau. En effet, grâce à ses propriétés antioxydantes puissantes, il jouerait un rôle protecteur dans la prévention des troubles neurodégénératifs.

D’après la recherche, l’acide fulvique améliorerait la production d’ATP (adénosine triphosphate) dans les mitochondries. [3] Il convient toutefois de préciser que cette étude date de 1987 et qu’elle a été réalisée sur des rats.

Les recherches suggèrent aussi que le shilajit pourrait diminuer les effets nocifs du peptide bêta-amyloïde, un peptide dangereux pour le système nerveux et les neurones. [4] Il serait ainsi un potentiel neuroprotecteur contre certaines maladies neurodégénératives comme Alzheimer. [5]

En médecine ayurvédique, on lui reconnaît également des effets positifs sur l’humeur et la gestion du stress.

Régulation hormonale et santé reproductive

Vous avez peut-être entendu parler du complément alimentaire shilajit dans le cadre de la santé reproductive ou sexuelle. Il est vrai qu’il est souvent vanté pour ses capacités à agir sur les hormones.

On lui concède d’ailleurs le potentiel d’augmenter les niveaux de testostérone dans une étude récente. [6] De par cette caractéristique, le shilajit pourrait aider à améliorer la qualité du sperme chez les hommes. Il trouverait donc son efficacité dans la lutte contre la fertilité masculine.

Il est aussi étudié pour ses potentiels effets sur les déséquilibres hormonaux féminins comme les troubles de la ménopause ou les cycles de règles irréguliers.

Santé cardiovasculaire

Des études récentes ont mis en évidence les effets bénéfiques du shilajit sur le système cardiovasculaire. Si l’on en suit les résultats d’une certaine étude préliminaire effectuée sur la Daphnie, le shilajit améliorerait la santé cardiaque lorsqu’il est faiblement concentré. [7]

Gestion de la glycémie

Si vous souffrez de diabète, sachez que le shilajit intéresse les chercheurs sur ce sujet. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’il réduirait la résistance à l’insuline tout en régulant la glycémie dans l’organisme.

Une étude publiée en 2017 dans Ayurpharm International Journal of Ayurvedic and Herbal Medicine démontre l’efficacité du shilajit dans la gestion d’un diabète de type 2. [8]

Renforcement du système immunitaire

Vous souhaitez renforcer votre système immunitaire au quotidien ? Il semblerait que le shilajit puisse vous aider. En agissant comme un adaptogène naturel , le shilajit aiderait l’organisme à renforcer ses défenses naturelles et à mieux répondre au stress.

Une étude réalisée sur des rats explore les effets du shilajit sur le système immunitaire. Elle tend à démontrer que ce dernier augmenterait la production de cytokines pro-inflammatoires et stimulerait l'activité des cellules, le tout avec un effet immunostimulant. [9]

Protection face à certains cancers

Si la recherche sur le sujet n’est pas encore assez poussée, quelques études mettent en avant le potentiel du shilajit dans le traitement de certains cancers. Une étude s’est intéressée à ses bienfaits dans la lutte contre le cancer de la vessie. [10]

Une autre étude parle de ses attributs dans le cadre du traitement du cancer de la bouche. [11] Dans les deux types de cancers, le shilajit agirait comme un inhibiteur de la migration cellulaire.

Potentiel effet anti-âge

Une étude publiée sur PubMed s’intéresse de plus près aux effets du shilajit sur la peau. [12] Elle met en évidence l’amélioration de la microcirculation cutanée sur les sujets ayant consommé du shilajit par voie orale. Elle émet également des hypothèses positives sur la possible régénération cellulaire.

L’actif va donc probablement séduire les industries de cosmétologie ces prochaines années. Le shilajit pourrait peut-être se présenter comme un puissant actif anti-âge.

Composition biochimique du shilajit

Composés bioactifs

C’est en raison de sa composition unique que le shilajit peut vous intéresser. Riche en acide fulvique, en minéraux et en oligo-éléments, il offre un véritable cocktail de nutriments essentiels.

Propriétés pharmacologiques

Les propriétés pharmacologiques du shilajit sont largement attribuées à sa teneur élevée en acides fulviques et humiques. Ces composés organiques complexes agissent comme des transporteurs naturels qui améliorent l'absorption des nutriments au niveau cellulaire.

Tableau : Composition chimique moyenne du shilajit (valeurs en mg/g)

Comment consommer le shilajit pour des bienfaits optimaux ?

Formes disponibles et choix de qualité

Le shilajit est disponible sous différentes formes. Vous pourrez donc choisir la prise la plus adaptée à vos besoins.

La résine pure : elle est considérée comme la meilleure forme de shilajit sur le marché et hautement biodisponible. Attention toutefois, son goût peut être marqué, ce qui peut déplaire à certains.

En gélules et en poudre : ces formes sont très pratiques à utiliser au quotidien. Elles permettent également un dosage précis.

Attention, il est indispensable de choisir un produit purifié pour éviter toute contamination par des métaux lourds. Mal choisi, vous vous exposez à certains dangers avec le shilajit.

Dosages recommandés

Les dosages recommandés varient selon les bénéfices recherchés :

• Si vous souhaitez agir sur votre énergie générale : consommez environ 300 à 500 mg par jour ;
• Si votre objectif est d’améliorer votre endurance et votre force : prenez 500 mg avant l’activité ou l’entraînement ;
• Si vous voulez tirer des bénéfices sur votre appareil reproducteur, vous pouvez aller jusqu’à 500 mg par jour.

Comme c’est souvent le cas avec la supplémentation, privilégiez un démarrage avec un faible dosage les premiers jours. Laissez à votre corps le temps de s’habituer.

Précautions et effets secondaires potentiels

Plusieurs études mettent en avant de potentiels dangers du shilajit. Il convient donc de bien choisir la forme comme expliqué plus haut, mais aussi de ne pas hésiter à consulter un médecin ou un professionnel de santé pour avoir son avis. Des effets secondaires existent.

Si vous souffrez d'hémochromatose (surcharge en fer), consultez toujours un médecin avant de consommer du shilajit.

Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante, il est également préférable de vous abstenir par mesure de précaution. Les études sur l’homme ne sont pas assez poussées pour écarter tout danger.

Notez que certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers comme des maux de tête ou des troubles digestifs au début de la prise. Ces effets disparaissent généralement avec le temps. Ils n’ont rien d’anormaux.

Pour autant, il est important de savoir que le shilajit serait plus efficace pour améliorer la production d’ATP et réduire la fatigue musculaire. Ceci est mis en lumière par les différentes études réalisées.

Comparaison avec la spiruline

La spiruline est souvent vantée pour sa richesse en nutriments, mais le shilajit offre un profil nutritionnel unique. Alors que la spiruline est riche en protéines et en chlorophylle, le shilajit se démarque par sa teneur élevée en minéraux et en acides fulviques. Il pourrait ainsi offrir davantage de bénéfices pour lutter contre le stress oxydatif.

 

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Conclusion

Le shilajit, issu des montagnes de l'Himalaya, n'a sûrement pas fini de vous surprendre. Les recherches scientifiques récentes tendent effectivement à confirmer ce que la médecine ayurvédique affirme depuis plusieurs siècles : le shilajit est un puissant allié pour notre santé générale.

Il augmente les niveaux d'énergie cellulaire, renforce le système immunitaire, améliore la santé cognitive et hormonale, ses bienfaits sont donc multiples. Il est évident que les années à venir permettront d’avoir plus d’études scientifiques réalisées sur l’homme et le shilajit.

En attendant, n’oubliez pas de choisir une forme biologiquement pure et facilement traçable tout en demandant avis à votre médecin en parallèle.

N'oubliez pas que le shilajit n'est pas un produit miraculeux. Comme tout complément alimentaire, il dispose de ses propres limites. Il ne substitue pas à un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée.

Références :

[1] The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels
[2] Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome bymodulating the hypothalamic–pituitary–adrenal axis and mitochondrial bioenergetics in rats
[3] Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation
[4] Shilajit, a Natural Phytocomplex Acts as a Neuroprotective Agent Against Amyloid Beta-induced Cytotoxicity and Inflammation
[5] Scaling the Andean Shilajit: A Novel Neuroprotective Agent for Alzheimer's Disease
[6] Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers
[7] Effect of shilajit on the heart of Daphnia: A preliminary study
[8] A comparative study of Shilajatu and Asanadi Ghana Vati in the management of Madhumeha w.s.r. to type-2 diabetes mellitus
[9] Shilajit: A panacea for high-altitude problems
[10] Mumio (Shilajit) as a potential chemotherapeutic for the urinary bladder cancer treatment
[11] Shilajit elicits apoptosis and suppresses cell migration in oral cancer cells through targeting Urokinase-type plasminogen activator (uPA) and its receptor (uPAR) and chemokine signaling pathways
[12] Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms