Effets de la supplémentation en créatine et de l'entraînement en résistance sur la force musculaire et la performance en haltérophilie
Créatine : force musculaire et performance
La créatine monohydrate est devenue le supplément de choix pour de nombreux athlètes qui s'efforcent d'améliorer leurs performances sportives. Des données récentes indiquent que les athlètes n'utilisent peut-être pas la créatine comme un stimulant de la performance sportive en soi, mais qu'ils l'utilisent plutôt de manière chronique comme une aide à l'entraînement pour augmenter les séances intenses d'entraînement à la résistance. Bien que plusieurs études aient évalué les effets combinés de la supplémentation en créatine et de l'entraînement de résistance sur la force musculaire et la performance en haltérophilie, ces données n'ont pas été analysées collectivement. L'objectif de cette étude est d'évaluer les effets de la supplémentation en créatine sur la force musculaire et les performances en haltérophilie lorsqu'elle est ingérée en même temps qu'un entraînement de résistance. Les effets du sexe, de la variabilité interindividuelle, du statut d'entraînement et des mécanismes d'action possibles sont discutés. Sur les 22 études examinées, l'augmentation moyenne de la force musculaire (1, 3 ou 10 répétitions maximales [RM]) après une supplémentation en créatine et un entraînement de résistance était supérieure de 8 % à l'augmentation moyenne de la force musculaire après l'ingestion d'un placebo pendant un entraînement de résistance (20 contre 12 %). De même, l'augmentation moyenne de la performance en haltérophilie (répétitions maximales à un pourcentage donné de la force maximale) après la supplémentation en créatine et l'entraînement de résistance était 14% plus élevée que l'augmentation moyenne de la performance en haltérophilie après l'ingestion d'un placebo pendant l'entraînement de résistance (26 vs. 12%). L'augmentation du 1RM au développé couché variait de 3 à 45%, et l'amélioration de la performance en haltérophilie au développé couché variait de 16 à 43%. Il existe donc des preuves substantielles indiquant que la supplémentation en créatine pendant l'entraînement de résistance est plus efficace pour augmenter la force musculaire et les performances en haltérophilie que l'entraînement de résistance seul, bien que la réponse soit très variable.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636102/
J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.
