Après 40 ans, faut-il vraiment faire plus de cardio pour contrôler son poids, ou la musculation devient-elle le “game changer” ?
On entend souvent qu’avec l’âge, et particulièrement autour de la périménopause/ménopause, il faudrait augmenter le cardio pour lutter contre la prise de poids. Mais la question intéressante est de savoir si cette stratégie ne passe pas à côté d’un élément essentiel : préserver et développer la masse musculaire. Est-ce que deux ou trois séances de renforcement bien construites seraient finalement plus intéressantes qu’une augmentation importante du cardio ?
État de la recherche
Les données récentes sont assez favorables au renforcement musculaire. Une méta-analyse de 2026 portant sur 126 études et plus de 4 000 femmes montre que la musculation améliore significativement la force chez les femmes pré- et postménopausées, avec également une amélioration de la masse maigre et une diminution de la masse grasse. Les auteurs ne trouvent d'ailleurs pas de différence majeure entre femmes pré- et postménopausées concernant les adaptations à la musculation (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41963141/).
Chez les femmes postménopausées, une autre méta-analyse retrouve des bénéfices importants du renforcement sur la force des membres inférieurs et supérieurs ainsi que sur la condition physique (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38353251/). Une étude de 2026 montre même qu'après seulement 15 semaines de musculation, le volume musculaire augmentait d'environ 4 % et la force progressait significativement chez des femmes postménopausées (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41687563/).
